导出手机通讯录的步骤如下（以iPhone和Android为例）：

iPhone：

1. 在iPhone中打开“设置”。

2. 点击最上方的“姓名”，进入联系人界面。如果有多个账号的姓名信息，请选择一个进行查看。请注意导出过程依赖于QQ同步助手或第三方软件如微信等。以下是使用QQ同步助手的步骤：

1. 下载并登录QQ同步助手。

2. 点击“通讯录”图标，进入联系人列表界面。点击右上角的三点符号，选择“通讯录导出格式”，随后进行格式选择并确认导出的联系方式所在的文件夹（直接为导出的方式，电脑通过数据线可直接进行连接获取该文件）。选择完成后点击“导出”即可。导出的文件会保存在手机中选择的文件夹内。如果想直接导出到电脑，可以下载同步助手电脑版并使用相应的功能进行操作。选择复制号码到新手机号可以直接在新手机上恢复数据即可恢复联系人和号码信息。如果选择导出为SIM卡，在手机通讯录界面下拉点击联系人列表底部的设置按钮进入SIM卡联系人界面。在这里可以看到SIM卡中的联系人信息，点击右上角的三个点图标，选择导出到手机即可。若SIM卡中联系人较多不方便查找，可以在联系人列表界面点击右上角的三点图标进入更多设置选项，选择显示SIM卡联系人即可查看SIM卡中的联系人信息。然后可以按照上述方法进行导出操作。若需要将手机通讯录导出到电脑进行备份管理，可以选择第三方软件如腾讯QQ等完成操作。使用第三方软件时请确保软件来源可靠安全。完成备份后可以在电脑端查看和管理通讯录信息。请注意备份前确保手机数据的安全性和隐私性。具体操作步骤可能因手机型号不同而有所差异，建议参考具体手机型号的操作指南或在线帮助文档进行操作。

Android：

在手机上找到联系人或通讯录应用，点击进入后长按空白处或者点击菜单键弹出操作选项菜单选择设置选项并点击进入相应页面进行操作导出的相关选项或按钮即可实现导出功能。具体操作步骤可能因手机型号不同而有所差异，建议参考具体手机型号的操作指南或在线帮助文档进行操作。此外也可以通过第三方软件如微信等完成导出操作。使用第三方软件时请确保软件来源可靠安全以避免潜在风险或损失发生。另外还可以将手机通讯录同步到云端账户如Google账户等进行备份管理并可以在需要时进行恢复和导出操作等。不同品牌和型号的安卓手机操作可能有所不同，建议根据具体型号进行操作。另外也可以考虑将手机通讯录备份到SIM卡中以便在更换手机时恢复联系人信息。具体操作步骤可以参考手机说明书或在线帮助文档等获取更详细的指导信息。请注意在操作过程中确保个人隐私和数据安全等问题得到妥善处理以保护自己的合法权益和利益不受损害发生风险或损失等情况发生 。以上内容仅供参考，如需更多信息，建议访问相关论坛或查阅相关用户评价等获取更多帮助和指导建议 。