【补铁的水果有什么】在日常饮食中，铁元素是维持身体健康的重要矿物质之一，尤其对女性、儿童和贫血人群来说更为关键。虽然动物性食物如红肉、动物肝脏等是铁的主要来源，但一些水果也含有一定量的铁元素，可以作为补充铁质的辅助选择。下面将为大家总结一些富含铁元素的常见水果，并附上表格供参考。
一、补铁的水果有哪些？
1. 樱桃
樱桃不仅味道甜美，还富含铁元素，有助于促进血红蛋白的生成，改善贫血症状。
2. 葡萄
葡萄中含有丰富的铁和维生素C，能帮助身体更好地吸收铁质，适合日常食用。
3. 香蕉
香蕉含有一定量的铁元素，同时富含钾和膳食纤维，有助于调节血压和促进消化。
4. 苹果
苹果虽然铁含量不高，但其含有的果胶和维生素C有助于提高铁的吸收率，是健康饮食的好选择。
5. 猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C和少量铁元素，能够促进铁的吸收，增强免疫力。
6. 火龙果
火龙果中的铁含量适中，同时含有多种抗氧化物质，有助于提升整体健康水平。
7. 橙子
橙子富含维生素C，虽然本身铁含量较低，但能有效促进其他食物中铁的吸收。
8. 李子
李子含有一定量的铁元素，同时富含膳食纤维，有助于改善肠道功能。
二、补铁水果一览表
| 水果名称 | 铁含量（mg/100g） | 备注 |
| 樱桃 | 0.38 | 含有较多维生素C，促进铁吸收 |
| 葡萄 | 0.38 | 含铁量适中，适合日常食用 |
| 香蕉 | 0.27 | 富含钾和膳食纤维 |
| 苹果 | 0.12 | 铁含量较低，但促进铁吸收 |
| 猕猴桃 | 0.15 | 维生素C丰富，增强铁吸收 |
| 火龙果 | 0.15 | 含有抗氧化成分 |
| 橙子 | 0.08 | 铁含量低，但维生素C高 |
| 李子 | 0.19 | 含铁量适中，助消化 |
三、小贴士
- 补铁时建议搭配富含维生素C的食物（如柑橘类水果、西红柿），以提高铁的吸收率。
- 若存在严重缺铁性贫血，应优先选择动物性食物或遵医嘱补充铁剂。
- 坚持多样化饮食，才能保证营养均衡，避免单一依赖某一种食物补铁。
通过合理搭配水果和其他食物，可以在日常生活中有效补充铁元素，提升身体素质与健康水平。